对于那些为季节性情绪失调(Seasonal Affective Disorder，简称SAD)所苦的人来说，一年中调整时间的此时，会加剧病情。

SAD也称为「冬季忧郁症」，是一种情感或情绪的失调症状。根据克利夫兰诊所资料，约有50万美国人患有SAD，另外10-20%可能有轻微季节忧郁症(seasonal blues)。

麻州总医院Bipolar诊所研究中心心理主任露易莎‧希维亚(Louisa Sylvia)表示，缺乏光线会影响生理功能。无法像往常般制造有助于贺尔蒙功能的褪黑激素，导致忧郁症状，例如疲劳、对事情失去兴趣、缺乏动力，如滚雪球般全面进入情绪低潮情况。

SAD症状包括一天大部分时间感到忧郁，几乎每天发生、低动能、对曾喜欢的活动失去兴趣、睡眠困难、食欲或体重减轻、难以集中精神、不喜社交。女性被诊断出SAD是男性的四倍。年轻人或有忧郁症家族史者，也较容易患有SAD。

若注意到情绪低落与冬季较暗较冷期间有关，专家建议去看医生并要求验血。纽约大学医学院精神病临床助理教授塔克拉(Dr. Vatsal Thakkar)指出，可询问验血有关维生素D、B12与铁的水平指数，并检查甲状腺。若这些指标水平过低，都可能情绪低落。

美国心理学会提供下列建议，因应冬季忧郁：

1.尽可能接触日光。缺乏阳光是SAD主要成因。尽量在白天出门，有助减轻状症状。白天散步。即使坐在窗户旁，自然光线也有帮助。

2.保持活动。避免整个冬天都在家里。花时间与亲友在一起、担任义工，从事新活动或运动。研究显示，身体活动有助缓解SAD症状，所以尽可能每天规律运动。若在外运动太冷，尝试在家寻找网路运动方法。

3.聪明选择食物。尽管糖与高碳水化合物等舒服食物吸引人，特别是在佳节，仍需试着控制。大量研究已经表明，垃圾食物会对情绪产生负面影响。专家建议膳食加入更多富含蛋白质和脂肪的食物，稳定血糖及平衡情绪。吃酪梨、瘦肉、椰子油等，有助调节血糖、满足饥饿感。

4.寻求专业帮助。若继续挣扎于忧郁，可能需要考虑寻求心理专业协助。专业人士可帮助你确认是否患有SAD及治疗，包括认知行为疗法、光线疗法或抗忧郁药物。